一般建议每天开合跳100-150个左右为宜，长期坚持可以达到减肥的效果，但是具体的还要根据自身情况来看的，对于初次练习的人群，可以减少开合跳的次数，习惯了之后再适当的增加，要避免过度劳累。
很多人都不相信开合跳这个动作能够让我们的身材瘦下来，因为这个动作看着好像很简单，为什么它的燃脂效果会好呢？虽然动作看着简单，但是对于减肥的人来说，或者是对于体能较差的人来说，坚持不到2分钟就已经累到不行了，而且不到5分钟就可以让你汗流浃背。
开合跳这个动作看着简单，但是要注意这几点：
1、运动的过程身体保持腰背挺直，双眼直视前方，不要左右摇晃
2、注意力集中才能够让你更快地进入到运动的状态
3、运动的过程中双手双脚是同时打开，同时回收的状态
4、选择比较塑胶跑道以及一对舒适度脚软的鞋子来运动，减少运动过程中对你脚部的冲击力
这个动作在家或者是在健身房都可以徒手完成，让你的身体得到充分的燃脂，还能够提高你的身体体能，让你远离健康疾病的威胁，很多人都只是知道肥胖给我们身体带来的就是形象丑陋之外，其实更多的是对身体的健康有很大的影响。
这个动作不仅仅能够让你瘦下来，还有更多的好处你不知道：
第一点，开合跳能够有效地刺激到腿部的肌肉，从而减少肌肉的流失，保持着身体高代谢高运转的状态。
第二点，开合跳能够有效地促进骨骼的增长，提高你的骨骼密度，降低骨质疏松的风险。
第三点，开合跳能够快速地提高身体的体能，让你保持着健康的体质。
第四点，开合跳能够让你身材瘦下来的同时，塑造身材曲线，让你瘦下来也不会显得难看。
第五点，开合跳能够提高你的免疫能力和抵抗力，运动后还能够保持48小时的超氧耗状态，主要是运动后身体需要恢复，在这个过程也会消耗大量的热量。
开合跳是一个全身燃脂的自重动作，可以带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼，促进血液循环，提高卡路里消耗，让你减掉身上多余赘肉。
开合跳除了可以帮您减肥瘦身之外，还能让你收获这些好处：
1、长期坚持开合跳训练，可以有效强化心肺功能，提高心脏供氧力度，你的运动能力会有所提升，让你在进行其他运动的时候发挥得更加出色。
2、开合跳训练可以促进血液循环，提高血管弹性，帮您提升免疫力，减少疾病的入侵，保持健康的体质。
3、开合跳训练的过程中，可以帮你释放压力，赶走焦虑、抑郁、暴躁等负面情绪，身体会分泌多巴胺，多巴胺是制造快乐因子，你的心情会变得积极愉悦起来，抗压力会有所提升。
4、开合跳在促进身体燃脂的同时，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，从而提升身体基础代谢值。每次15分钟开合跳结束后，身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。
5、开合跳训练可以锻炼四肢，提高手脚的协调性，强化膝盖关节，保持下肢灵活性，抵抗衰老速度。
那么除了标准的开合跳运动之外，还有哪些开合跳运动方式是我们在家都可以做的呢？
动作一、深蹲开合跳
动作二、半蹲开合跳
动作三、扩胸开合跳
动作四、负重开合跳
动作五、前后开合跳
动作六，跑步开合跳